Siemka Mam 17 lat 180cm wzrostu 70kg wagi dopiero zaczynam ćwiczyć, zapisałem się na siłownie, zrobiłem trening ogólnorozwojowy jak radził trener. Dostałem plan na masę od trenera i chciałem żebyście go sprawdzili, ewentualnie coś dodali/poprawili;) Ćwiczę na siłowni I Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,10,8 + dobicie [...]
Mam ogromną prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej. Wiek 24 lata, 70kg, 164cm wzrostu, 4xtyg intensywny trening na siłowni, planuję jeszcze 2 x tyg robić hiit'a i 1x aero 1h na początek. Podejrzewam u siebie insulinooporność, aczkolwiek tego nie badałam, robiłam sobie badanie glukometrem, glikemia przygodna wyszła 65, więc ok, 1h po posiłku 95. [...]
Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Czy moze ten plan ostatecznie tak wygladac?I czy robie odpowiednia ilosc serii i powtózeń???? Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce [...]
[...] już 4 miesiące podobnym cyklem to coś pomiędzy treningiem na siłę i masę (na siłę jestem raczej za młody). Ostatnio troche gorzej mi idzie niewiem może powinienem zmienić plan ?? wydaje mi się że powinienem zrobić tydzień przerwy i zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Jestem średniej budowy nie tłusty i nie wychudzony masy nabrałem już sporo. Czy to [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zaprezentować wam plan treningowy na kwiecień i maj. Jako, że trafiłem do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w [...]
[...] siłka rano a potem trening środa reg czwartek siłka rano a potem trening piatek reg sobota siłka niedziela mecz trochę dziwnie że w ten sam dzień siłka i trening ale tak mi plan pasuje a muszę sie dostosować gdyż jestem w klasie maturalnej i nie dysponuję tak czasem jak kiedyś. Myślę że taki trening nie będzie przeszkadzał dobrym przyrostom ? [...]
[...] Zaznaczam, że z powodów zdrowotnych (jak wcześniej wspomniałem, złamana ręka) nie mogę obciążać ręki. Więc na razie nie mogę ćwiczyć całego ciała. Może ma ktoś ułożony plan z naciskiem na dolną część brzucha? Więc pytanie Opłaca się robić ABS 2 z obciążeniem, czy lepiej inny - mocniejszy - jak tak to jaki? Liczę na pomoc fachowców pozdro.
Witam. Jestem po ostrej kontuzji,mianowicie zerwanie więzadła krzyzowego przedniego. Jestem po artroskopii,szyciu łękotki i aby to wzmocnic zazywam Glukozamine treca,niedługo mam rekontrukcje więzadeł i po tym,chce zakupić 2 duze puszki Join X Packa. Ale odnosząc sie do pytania... Szukam białka,które pomoze mi odbudować mięsnie... Przez dosc długi [...]
[...] używać reduktorów tłuszczu ? Jeśli tak to jakich i jak ? 4.Ile czasu muszę poświecić tzn.Ile treningów w tygodniu muszę mieć. 5.Czy dieta musi być ? 6.Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? 7.Żeby mieć masę mięśniowa (nie tak jak mam teraz masę tłuszczową tylko masę mięśniowa) zeby takim byczkiem byc to musze brac jakieś suple ? Z góry [...]
Witam, mam pewien proble, gdyż dzisiaj, po 2 tygodniach totalnego offu, zacząłem ćwiczyć etapem 3 z ww artykułu Roniego. Startuję tym samym również z pierwszą w mojej "karierze" dopiętą, rozpisaną dietą. Plan jest taki, trochę zmodyfikowany: Przysiad WL MC Wiosło/Podciąganie Żołnierz Wycisk wąsko/Uginanie stojąc Problem polega na tym, że po 4 [...]
Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]
[...] korzytsajac z fajnej promocji 2x peak createston i 2x amino anabol. Createston zawsze chcialem sprobowac ale jakos zawsze znajdowalem cos innego i schodzil na dalszy plan. Promocja ostatnio jednak przyczynila sie ze w koncu sie udalo. Ciekaw jestem jak na mnie zadziala. planuje brac 5tabs amino anabol przed treningiem createston po [...]
Witam zamierzam rozpoczac swoja przygode z siłownia i ułozyłem nastepujacy plan ACT na początek (chodze na niby profesjonalną siłonie ale okazala sie baaardzo kiepsko wyposazona) skleciłem go opierajac sie na poscie MICHAIL "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006" zamierzam ćwiczyc 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa piątek nastepujące ćwiczenia [...]
Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]
Witam. Mam 17 lat, ważę 65kg i mierzę 176cm. Trenuje od roku. Oto mój plan: Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]
Witam, dowiedziałem sie, że gdy wykonuje sie jakiś trening zbyt długo to mięśnie przyzwyczajają sie do ćwiczeń i może nadejść stagnacja, daltego ułożyłem nowy plan. Powiedzcie co o nim sądzicie i co byście w nim zmienili jeśli jest taka potrzeba ;) Wtorek: Klata+biceps+brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [...]
[...] roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening postanowiłem wręcz podzielić na: A Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie Wyciskanie (Młotkowo)sztangielek siedząc [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej stojąc 4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia IV DZIEŃ PLECY 1. "Martwy ciąg" 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków "Sztrugsy" Oceńcie mój plan i mam pytanie ile serii i powtórzeń robić.
[...] od 5 miesięcy. Mam zamiar przejść na Bill Starr 5x5 (ta prostsza wersja). Przez te niecałe pół roku wyrobiłem sobie jakieś podstawy i zastanawiam się nad przejściem na ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, [...]
[...] o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]
